农历二十四节气中的小暑一般在阳历7月7日前后，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫“小暑”。马上要进入小暑，我们邀请到长沙市中医医院的医师谈谈小暑时节的养生。

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人体最适宜的环境温度为18℃~28℃。当气温达到或超过36℃时，人体的神经系统和内分泌系统的调节功能就会出现异常。为了适应炎热的环境，人体皮肤毛孔张开通过大量排汗以降低体温，容易导致水、电解质平衡失调，发生中暑现象。气温增高和大量出汗还会造成脱水状态，血液黏稠度升高，容易使老年人脆弱的血管出现阻塞，诱发心脑血管疾病。

针对小暑气候特点，我们应如何养生呢？

1.情志养生

小暑时节气候炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从中医养生角度出发，持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然，注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。

2.运动养生

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽等。但是无论选择何种运动方式，都应该注意避免运动后大汗淋漓，以防大汗伤津。

3.饮食养生

少点“暑湿邪”

人的脾“喜燥恶湿”而“暑湿之邪”最易影响脾胃的运化功能，让人出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状，所以，这段时间也是肠胃炎的高发季。因此，小暑时节的饮食很重要，多吃有“清热、除湿、祛暑”之效的食物，例如苦瓜、秋葵、芹菜、莲藕、冬瓜、菱角、黄瓜等。

4.按摩养生

炎热的夏季出汗较多，中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤容易出现阴虚火旺的症状，所以在夏季里，更需要注意滋阴降火。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。